💪 Powerbuilding Programm 1.0 – 20 Wochen für mehr Masse, mehr Kraft und weniger Planlosigkeit
Du willst im Gym nicht länger planlos rumballern, sondern endlich gezielt aufbauen?
Stärker werden, aber dabei auch so aussehen, als würdest du trainieren?
Dann ist das hier dein Ding.
Ich hab dir ein strukturiertes System für Muskel- und Kraftaufbau zusammengestellt – nicht aus der Theorie, sondern aus über 15 Jahren Trainingserfahrung und mit dem, was in der echten Welt funktioniert. Kein Fancy-Fitfluencer-Zeug, sondern: durchziehen, besser werden, Fortschritt sehen.
🧠 Was steckt drin?
📅 5 Phasen à 4 Wochen – Step by Step zum echten Fortschritt
Du bekommst clevere Trainingspläne als 3er- oder 4er-Split mit Techniken wie
Rest-Pause-Sätzen, Clustern uvm.
Klingt technisch – ist aber absolut machbar, sobald du einmal drin bist.
🍽️ Aufbau-Ernährung mit Hirn
Kein „Clean Bulk“-Dogma, aber auch kein sinnloses Reinfressen.
Du bekommst einfache Richtlinien, Kalorienformeln und konkrete Beispielpläne,
damit du zielgerichtet aufbaust, statt dich auf gut Glück vollzuladen.
📈 Mehr Kraft + mehr Muskeln = sichtbare Veränderung
Egal ob Optik oder neue Bestleistungen auf der Bank – dieses Programm bringt beides nach vorne.
Mit System, Struktur und genug Spielraum für deine Regeneration.
🛠️ Tools, die dir wirklich helfen
Empfohlene Apps, Trackingmethoden, Fortschritts-Check –
alles drin, damit du weißt, ob’s läuft – oder du nachsteuern solltest.
Wenn du’s ernst meinst mit dem Aufbau, dann ist das dein Plan.
Kein Wischiwaschi. Kein Rätselraten.
Einfach 20 Wochen Vollgas – und du wirst den Unterschied sehen.
 
DISCLAIMER:
Einschränkung für die Zielgruppe
Dieses Trainingssystem richtet sich an Personen, die bereits erste Erfahrungen im Kraftsport gesammelt haben. Um das Programm effizient und sicher durchführen zu können, sollten die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:
Grundlegende Übungserfahrung
Du solltest die Technik der Grundübungen sicher beherrschen. Saubere Bewegungsabläufe sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden und die Übungen effektiv auszuführen.
Verständnis von Belastung und Regeneration
Das Training setzt voraus, dass du deinen Körper einschätzen kannst, insbesondere in Bezug auf Intensität, Erholung und mögliche Überlastung.
Disziplin und Kontinuität
Das System erfordert ein regelmäßiges Training und Ernährungspläne über mehrere Wochen. Du solltest bereit sein, dich an die vorgegebenen Pläne zu halten und Fortschritte strukturiert zu verfolgen. Außerdem solltest du bereit sein, mindestens 4x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Die Pläne funktionieren auch mit 3x Training in der Woche, damit wirst du aber nicht die idealen Ergebnisse erzielen.
 
Falls du dich noch unsicher in der Ausführung der Übungen fühlst oder komplett neu im Krafttraining bist, empfehle ich dir, zuerst die Grundlagen z.B. mit einem qualifizierten Trainer, wie mir, zu erarbeiten.
 
Mit der richtigen Basis wirst du von diesem Trainingssystem jedoch optimal profitieren!