💥 Bestform Programm 1.0 – 20 Wochen. Ein Ziel. Deine Form.
Du willst bis zum Sommer, fürs Shooting oder einfach nur für dich selbst mal richtig in Form kommen?
Dann ist dieses Programm genau das, was du brauchst. Kein Crash-Diät-Quatsch, kein fancy Instagram-„Hack“, sondern ein klarer Fahrplan, der schon bei vielen vor dir funktioniert hat.
🏋️‍♂️ Was dich erwartet:
🔁 20 Wochen, 5 Phasen, echte Struktur
Krafttraining, das auch in der Diät funktioniert – mit durchdachtem Splitsystem und cleveren Intensitätstechniken, die dich fordern, aber nicht überfordern.
🥗 Ernährungspläne mit System – aber ohne Dogma
Egal ob du eher „gut im Futter“ bist oder schon Bauchmuskeln siehst – du wirst einer von drei Gruppen zugeordnet und bekommst passende Kalorien- und Makrovorgaben. Und ja, es gibt auch Cheatmeals und Refeeds. 😉
📱 Praxistaugliche Tools & Beispielpläne
Du bekommst konkrete Vorschläge, wie dein Tag aussehen kann – mit Lebensmitteln, die du auch im Supermarkt um die Ecke findest. Kochen musst du trotzdem selbst, aber keine Angst: du brauchst kein Kochbuch, sondern einfach nur eine Pfanne.
📈 Fortschritt messbar machen
Maße, Gewicht, Fotos, Workload – du bekommst ganz easy erklärt, wie du deinen Fortschritt im Blick behältst, ohne dich verrückt zu machen.
💊 Supplement-Tipps, die Sinn machen
Ich schwatze dir nichts auf. Was drin steht, hat sich in der Praxis bewährt. Punkt.
🔥 Letzter Feinschliff für den See oder die Kamera
Wenn du willst, gibt’s am Ende auch noch eine Mini-Peakweek – perfekt, falls du deine neue Form im Licht perfekt einfangen willst.
 
DISCLAIMER:
Einschränkung für die Zielgruppe
Dieses Trainingssystem richtet sich an Personen, die bereits erste Erfahrungen im Kraftsport gesammelt haben. Um das Programm effizient und sicher durchführen zu können, sollten die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:
Grundlegende Übungserfahrung
Du solltest die Technik der Grundübungen sicher beherrschen. Saubere Bewegungsabläufe sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden und die Übungen effektiv auszuführen.
Verständnis von Belastung und Regeneration
Das Training setzt voraus, dass du deinen Körper einschätzen kannst, insbesondere in Bezug auf Intensität, Erholung und mögliche Überlastung.
Disziplin und Kontinuität
Das System erfordert ein regelmäßiges Training und Ernährungspläne über mehrere Wochen. Du solltest bereit sein, dich an die vorgegebenen Pläne zu halten und Fortschritte strukturiert zu verfolgen. Außerdem solltest du bereit sein, mindestens 4x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Die Pläne funktionieren natürlich auch mit 3x Training in der Woche, damit wirst du aber nicht die idealen Ergebnisse erzielen.
 
Falls du dich noch unsicher in der Ausführung der Übungen fühlst oder komplett neu im Krafttraining bist, empfehle ich dir, zuerst die Grundlagen z.B. mit einem qualifizierten Trainer, wie mir, zu erarbeiten.
 
Mit der richtigen Basis wirst du von diesem Trainingssystem aber optimal profitieren!